สร้างสุขภาพที่ดี ชีวิตเปลี่ยน
Share: facebook_share สร้างสุขภาพที่ดี ชีวิตเปลี่ยน line_share สร้างสุขภาพที่ดี ชีวิตเปลี่ยน twitter_share สร้างสุขภาพที่ดี ชีวิตเปลี่ยน messenger_share สร้างสุขภาพที่ดี ชีวิตเปลี่ยน

สร้างสุขภาพที่ดี ชีวิตเปลี่ยน


การดูแลสุขภาพของตนเองให้ดี สามารถทำได้ ด้วย 5 วิธี ดังต่อไปนี้

 

1. การเลือกรับประทานอาหาร

 

อาหาร เป็นปัจจัยหนึ่ง ที่สำคัญต่อร่างกาย การจะเกิด ผลดี หรือผลเสียนั้น ขึ้นอยู่กับ การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เพราะร่างกาย จะนำไปพัฒนาแ ละซ่อมแซมในส่วนต่าง ๆ ควรลดอาหารที่มีแคลอรีสูง ของทอด ปิ้ง-ย่าง หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ เพราะหากร่างกายเผาผลาญไม่หมด ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายในที่สุด ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เลือกรับประทาน แต่อาหารที่มีประโยชน์ ในหมู่ต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

 

  • หมู่ที่ 1 : โปรตีน ( Proteins ) คือ สารอาหาร จำพวก เนื้อสัตว์ นม และไข่
  • หมู่ที่ 2 : คาร์โบไฮเดรต ( Carbohydrate ) คือ สารอาหาร จำพวกข้าว แป้ง และน้ำตาล
  • หมู่ที่ 3 : เกลือแร่ หรือแร่ธาตุ ( Minerals ) คือ สารอาหาร จำพวกพืช ผักชนิดต่าง ๆ
  • หมู่ที่ 4 : วิตามิน ( Vitamin ) คือ สารอาหาร จำพวกผลไม้ต่าง ๆ
  • หมู่ที่ 5 : ไขมัน ( Fat ) คือ สารอาหาร จำพวกไขมัน และน้ำมันจากพืช และสัตว์

 

2. บริหารสมอง

 

การบริหารสมอง ก็เป็นอีกวิธีที่ จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ ลองหาเกมฝึกสมองมาเล่น และ ควรหันมารับประทานผลไม้พวก ส้ม องุ่น เบอร์รี่ให้มากขึ้นด้วย เพราะผลไม้ จำพวกนี้ มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการหลง ๆ ลืม ๆ ได้ หรือการหัวเราะ ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดียิ่งขึ้น เพราะร่างกาย จะหลั่งสารเคมีในระบบประสาทที่ทำให้ผ่อนคลาย ซึ่งจะส่งผลดีทั้งร่างกาย จิตใจ อีกทั้งคนรอบข้าง ก็จะมีความสุข ตามไปด้วย

 

3. พักสายตา จากการเสพ สื่อโซเชียล

 

การใช้มากเกินไป นอกจาก จะทำให้เป็น คนติดโซเชียลแล้ว ยังอาจทำให้ กล้ามเนื้อดวงตาเมื่อยล้า หรือตาแห้งเพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจทำให้ เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัว หรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตา และบริหาร ดวงตาของเราด้วย เช่น กระพริบตา กลอกตาไปมาเพื่อป้องกันตาแห้ง หรือมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ก็จะช่วยให้ ผ่อนคลายดวงตาลงได้ และถ้าลดโซเชียลลงบ้าง ก็จะทำให้ไม่ต้องเครียดจากการเสพข่าว สุขภาพจิตดีขึ้น รวมไปถึง ยังควรรับประทาน อาหารที่มี วิตามินเอสูง ที่ช่วยบำรุงสายตาได้ เช่น มะเขือเทศ ผักโขม เป็นต้น

 

4. ออกกำลังกาย

 

การออกกำลังกาย นอกจาก จะได้สุขภาพที่ดี เพราะอวัยวะ ภายในร่างกายจะทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังทำให้เรามี ภูมิต้านทาน ห่างไกลโรคภัยต่าง ๆ สุขภาพจิตก็ดี ตามไปด้วย ควรออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที หลังเลิกงาน ลองเดินออกกำลังกาย ที่สวนสาธารณะ ใกล้บ้านก็ได้ หรือตามฟิตเนส หรือจะวิ่ง จะแอโรบิค แต่หากใคร ไม่มีเวลา ออกกำลังกายจริง ๆ งานบ้าน ก็อาจจะช่วยได้เหมือนกัน เช่น ทำสวน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ ก็ถือเป็น การออกกำลังกาย ไปในตัวด้วย ทั้งยังทำให้ บ้านสะอาด เป็นระเบียบเรียบร้อย อีกด้วย

 

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

 

การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอน เพราะร่างกาย จะได้ซ่อมแซมฟื้นฟู ได้อย่างเต็มที่ ควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงและนอนให้เป็นเวลา เพราะ หากนอนดึกเกินไป หรือนอนไม่เพียงพอ ครบชั่วโมง ร่างกายอาจเหนื่อยล้าได้ อีกทั้งยังมีผลเสียตามมา เช่น มีริ้วรอย เสี่ยงต่อโรคภัยต่าง ๆ ทางที่ดี ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมารับวันใหม่ ร่างกายจะได้สดชื่น และตื่นตัว ตลอดทั้งวัน สุขภาพร่างกาย ก็จะดีตามไปด้วย

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก kleens อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ


Tag :


บทความที่แนะนำ