วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
Share: facebook_share วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง line_share วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง twitter_share วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง messenger_share วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง


สาว ๆ คนไหนที่มี น้ำหนักเกินเกณฑ์ และต้องการ ลดน้ำหนัก จะต้องรู้หลักการ ลดน้ำหนักที่ถูกวิธีด้วย ซึ่งบางวิธีที่สาว ๆ ใช้ลดน้ำหนักกันอยู่ อาจจะเป็น วิธีลดน้ำหนักที่ผิดอยู่ได้ โดยวิธีที่ลดน้ำหนักแบบที่ผิด มีดังต่อไปนี้

 

1. กินน้อย อดอาหาร สารอาหารไม่เพียงพอ

 

สำหรับสาว ๆ ส่วนใหญ่ จะมีน้ำหนักตัวไม่มาก แต่มีพุงยื่นพุงป่อง ดูหุ่นไม่เฟิร์ม มวลกล้ามเนื้อน้อยแต่มวลไขมันเยอะ ซึ่งเกิดจากการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ คือ การอดอาหาร ซึ่งทำให้คุณผอมแค่ช่วงแรก ๆ เท่านั้น การ อดอาหารแบบนี้ ร่างกาย จะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ก็จริง แต่ก็จะดึงเอากล้ามเนื้อ มาใช้เป็นพลังงานด้วย ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ลดการเผาผลาญพลังงาน กลายเป็นคนหุ่นย้วยหย่อนยาน ไม่ตึงกระชับ

 

การอดอาหารนั้น ถึงแม้จะ ทำให้ลดน้ำหนักได้ในช่วงแรก แต่อาจเกิด โยโย่เอฟเฟค ทำให้น้ำหนักของคุณ กลับมาเพิ่มขึ้นได้มากกว่าเดิม เพราะเมื่อเราอดอาหาร มื้อใดมื้อหนึ่งไปแล้ว ในมื้อถัดไป เราจะมีความต้องการทานอาหารเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว เพื่อเป็นการทดแทนปริมาณอาหารที่ขาดไปในมื้อก่อน ทำให้มื้ออาหารที่คุณกลับมากินปกติ กินได้มากกว่าเดิม รู้สึกว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม ทำให้น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นได้

 

การอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก ไม่ได้ส่งผลเสีย แค่เรื่องโยโย่ เอฟเฟค เท่านั้น เพราะ หากทำติดต่อกัน เป็นเวลายาวนาน ร่างกายของเรามีการทำงานแบบเดิมทุกวัน และเป็นเวลาดั่ง “นาฬิกาชีวิต” เมื่อถึงเวลาในการรับประทานอาหาร น้ำย่อย จากตับอ่อน ที่ทำหน้าที่ ย่อยอาหาร ประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันได้ จะถูกส่งมายังกระเพาะอาหาร เป็นเวลา ซึ่งน้ำย่อยมีฤทธิ์เป็นกรด หากเรา อดอาหาร ไปมื้อใดมื้อหนึ่ง จะทำให้กระเพาะอาหารของเราว่าง น้ำย่อยที่ถูกส่งมาจะกัดกร่อนกระเพาะอาหารของเราแทน ทำให้เป็นแผลในกระเพราะอาหาร หรือโรคกระเพาะได้

 

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง : ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เน้นรับประทานโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดอาหารพวกของทอด งดอาหารหวาน ๆ เน้นการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง และเล่นคาร์ดิโอ อย่างเหมาะสม

 

2.  คาร์ดิโอมากเกินไป

 

การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ ( Cardio Exercise ) ที่มากเกินไป บวกกับ ความไม่สมดุลของมื้ออาหาร อาจจะทำให้ คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปฟรี ๆ ไม่เกิดประโยชน์

 

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง : เลือกวิธีการออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับรูปร่าง น้ำหนักตัว และวัยของตัวเองให้มากที่สุด ถ้าจะเน้นการคาร์ดิโอหนัก ๆ ก็ต้องกินโปรตีน ให้มากตามไปด้วย เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ นั่นเอง

 

3. เวทเทรนนิ่งน้อยเกินไป

 

การเล่น 'เวทเทรนนิ่ง' ( Weight Training ) หรือ การยกเวท จะช่วยกระตุ้นให้ ร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกาย รูปแบบนี้ จะช่วยเปลี่ยน ไขมันที่สะสมอยู่ ให้กลายเป็น กล้ามเนื้อได้ จากการรับประทาน โปรตีน เพิ่มเติมด้วย แต่ถ้าเรา เล่นเวทเทรนนิ่งน้อย หรือเบาเกินไป ร่างกาย ก็จะไม่สร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม ทำให้ร่างกาย ยิ่งสะสมไขมันเพิ่มขึ้น ทำให้พุงยื่น หุ่นย้วย ไม่กระชับ

 

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง : เริ่มจากควบคุมอาหาร เลือกกินให้เหมาะสม และเน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง เข้าไปด้วย ไม่ต้องเน้นเล่นคาร์ดิโอ

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก kleens อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ


Tag :


บทความที่แนะนำ