อาหารทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์
Share: facebook_share อาหารทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์ line_share อาหารทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์ twitter_share อาหารทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์ messenger_share อาหารทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์

อาหารทางเลือกของคนเวิร์กเอาต์


ในการออกกำลังกาย ให้ได้ประโยชน์ ควรเตรียมตัวให้พร้อม โดยที่ไม่ปล่อยให้ท้องว่าง แต่ถ้าจะจัดหนัก แบบอาหารมื้อหลัก ก็ต้องใช้เวลาถึง 2 - 3 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารย่อย เพราะฉะนั้น นี่เป็นทางเลือก ให้กับคนชอบเวิร์กเอาต์ แต่มีเวลาน้อย ด้วยอาหารเบา ๆ ที่ทานก่อนออกกำลังกาย กินน้อย แต่ประโยชน์เยอะแน่นอน

 

กล้วย

 

เป็นผลไม้สุดคลาสสิก หาทานง่าย ราคาเป็นมิตรของคนที่ชอบออกกำลังกาย กับคุณสมบัติที่เพิ่มพลังงานได้ดี แถมอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มีน้ำตาลและแป้งที่เป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย และมีโพแทสเซียม ที่จะเข้าไปเสริมให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า

 

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

 

ผลไม้ตระกูลนี้ ไม่ว่าจะเป็น สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ มัลเบอร์รี่ หรือบูลเบอร์รี่ ล้วนช่วยต้านหวัด บำรุงสายตา เพิ่มระบบ ภูมิต้านทาน เสริมความจำ แถมควบคุมน้ำหนัก เนื่องจาก มีวิตามินซีสูง และยังมี น้ำตาลฟรุกโตส ปริมาณสูง ที่ช่วยเติมเต็มร่างกาย และกล้ามเนื้อ ที่เหนื่อยล้า จากการออกกำลังกาย ให้แข็งแรงขึ้น

 

ไข่

 

ไข่ เป็นโปรตีน ที่ย่อยง่าย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ ไข่ขาว ถือเป็นอาหารสุดเพอร์เฟ็คต์ สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย ซึ่งไข่ขาว 1 ฟอง จะมีโปรตีนประมาณ 4 กรัม ก่อนออกกำลังกาย สัก 2 ชั่วโมง สามารถกินไข่ขาวได้ 2 ฟอง หรือไข่ต้ม 1 ฟองก็ได้

 

ดาร์ก ช็อกโกแลต

 

สายสุขภาพ อาจจะกลัว แต่จริง ๆ แล้วช็อกโกแลต ไม่ได้เลวร้าย เพราะมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายด้วย จากผลวิจัย ได้ศึกษา ประโยชน์ของ ช็อกโกแลต ต่อการออกกำลังกาย พบว่า ดาร์กช็อกโกแลตนั้น มีประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งทำกิจกรรมได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อย และทำเวลาได้ดี การไหลเวียนของ ออกซิเจน เข้าสู่เซลล์ได้ดีขึ้น แถมช่วยให้ ออกกำลัง ได้อึดมากขึ้น

 

กาแฟดำ

 

เป็นที่รู้กันดีว่า ‘คาเฟอีน’ ช่วยปลุก ความสดชื่น ให้ร่างกาย นอกจากนี้ คาเฟอีน ยังช่วยกระตุ้น การทำงานของสมอง ทำให้เราโฟกัส การออกกำลัง ได้มากขึ้น ช่วยกระตุ้น การเต้นของหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด โดยคาเฟอีน ที่ร่างกาย ต้องการนั้น อยู่ที่ 3 - 6 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนักตัว เป็นกิโลกรัม ดื่มก่อนออกกำลังกาย 30 - 60 นาที ส่งผลนานถึง 4 - 5 ชั่วโมง

 

สำหรับ อาหารเน้นโปรตีน มื้อหลังออกกำลังกาย ขอแนะนำ ดังต่อไปนี้

 

1. อกไก่ / อกไก่ปั่น

 

อกไก่ ไม่ว่าจะเป็นอกไก่นึ่ง ต้ม ย่าง หรือ อกไก่ปั่น ก็เหมาะสำหรับกินหลังออกกำลังกายทั้งนั้น เพราะเป็นอกไก่ เป็นส่วนเนื้อที่มีโปรตีนสูง ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้เป็นอย่างดี จึงแนะนำ ให้กิน หลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยซ่อมแซม และ สร้างกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรง หากใครไม่สะดวกปั่นเอง ขอแนะนำ อกไก่แบบสำเร็จรูป ที่สามารถมาซื้อได้ทั่วไป

 

2. ขนมปังโฮลวีต

 

ขนมปังธัญพืช ที่มีแหล่งคาร์โบไฮเดรต ที่จะช่วย เติมพลัง ให้กับร่างกาย หลังเหนื่อยล้า จากการ ออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้ง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ได้อีกด้วย และเนื่องจาก เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะทำให้เราอิ่มท้องนาน และไม่ต้องกังวลว่า จะทำให้อ้วนง่าย กินขนมปังโฮลวีท 1 - 2 แผ่นก็ช่วยให้อยู่ท้องได้แล้ว โดยขนมปังโฮลวีต ปริมาณ 100 กรัม จะให้คาร์โบไฮเดรตถึง 41 กรัมเลยทีเดรยว

 

3. อัลมอนต์

 

แหล่งโปรตีนคุณภาพ ที่มาจากพืช เหมาะสำหรับกินเล่น หลังมื้ออาหารอีกที ซึ่งในอัลมอนต์ อุดมไปด้วยวิตามิน อี ไฟเบอร์ และ กรดไขมันไม่อิ่มตัว โดยในอัลมอนต์ 1 ถ้วยจะให้โปรตีน ประมาณ 30 กรัม และให้ไขมันอยู่ที่ 71 กรัม ถึงอัลมอนจะมีประโยชน์ แต่ก็อุดมไปด้วยไขมัน จึงต้องจำกัดปริมาณ การทานให้เหมาะสม

 

4. เวย์โปรตีน

 

แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ที่มีโปรตีนเน้น ๆ  สามารถชงดื่มกับน้ำได้ง่าย ดูดซึมเข้าไปใช้ในร่างกายได้รวดเร็ว ทำให้ สร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็ว ช่วยเสริมสร้างมัดกล้ามเนื้อ และ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ที่สูญเสียไป เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ สร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก และ เหมาะสำหรับ ผู้ที่รับประทานโปรตีน ไม่ครบต่อวัน เวย์โปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะทานง่าย และ สะดวกมาก

 

การรับประทาน หลังออกกำลัง ควรรับประทานภายใน 45 นาที เพื่อให้ร่างกายสามารถย่อย ดูดซึม และ นำกรดอะมิโนจำเป็น ไปใช้ในการซ่อมแซม และ กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ หากเราไม่ทานอาหาร หลังออกกำลังกายจะ ทำให้ กล้ามเนื้อเราลดลง และ ระบบเผาผลาญต่ำ ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิมด้วย แต่เราก็ต้องเลือกกินอาหาร ที่มีประโยชน์ และ กินในปริมาณ ที่เหมาะสม เพื่อไม่เป็นการสะสมไขมันกลับคืน เข้าไปเช่นเดิม


Tag :


บทความที่แนะนำ