ออกกำลังกายง่าย ๆ ในกิจวัตรประจำวัน
Share: facebook_share ออกกำลังกายง่าย ๆ ในกิจวัตรประจำวัน line_share ออกกำลังกายง่าย ๆ ในกิจวัตรประจำวัน twitter_share ออกกำลังกายง่าย ๆ ในกิจวัตรประจำวัน messenger_share ออกกำลังกายง่าย ๆ ในกิจวัตรประจำวัน

ออกกำลังกายง่าย ๆ ในกิจวัตรประจำวัน


การออกกำลังกาย ซึมซับอยู่ในกิจวัตรประจำวันของ หลาย ๆ คนอยู่แล้ว โดยที่เราไม่รู้ตัว ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแถมยังช่วยเสริมสุขภาพให้ดีขึ้น แต่ถ้าใครที่ออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้ว กิจวัตรประจำวันเหล่านี้ก็จะช่วยทำให้ร่างกายยิ่งแข็งแรงเพิ่มขึ้นไปอีก

 

1. จูงสุนัขเดิน : 395 กิโลจูลส์

 

     การจูงสุนัขออกเดินเล่น ในลักษณะที่เดิน ๆ หยุด ๆ จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย มากกว่า การมุ่งมั่นออกกำลังกาย โดยเน้นการเดินให้ได้ 30 นาที ทำให้ตัวเลขดัชนีร่างกายของคุณดีขึ้น และยิ่งถ้าเร่งฝีเท้าเป็นการจ๊อกกิ๊งได้ก็จะยิ่งทำให้ตัวเลข การเผาผลาญพลังงาน จะขยับพุ่งไปถึง 933 กิโลจูลส์

 

2. เดินทางโดยรถโดยสารสาธารณะ : 263 กิโลจูลส์

 

     การเดินทาง โดยรถโดยสารสาธารณะ ทุกวันเป็นการออกกำลังกายที่ดี มากกว่าคนที่ขับรถเอง เพราะคนที่ขับรถเองนั้น จะสามารถ เผาผลาญพลังงาน ได้เพียง 8 - 10  กิโลจูลส์ ผิดกับคนเดินทางไปขากลับ โดยรถโดยสารสาธารณะ สามารถเผาผลาญพลังงาน ได้ถึง 1360 กิโลจูลส์ เพราะต้อง วิ่งขึ้นรถเมล์,รถไฟ หรือ ยืนโหนรถเมล์นั้น ทำให้ร่างกาย ได้ขยับเขยื้อน มากกว่าคนที่ขับรถเอง

 

 3. เดินชอปปิ้ง : 544 กิโลจูลส์

 

     การเดินชอปปิ้ง เป็นเรื่องปกติของสาว ๆ อยู่แล้ว การเข็นรถเข็น เดินไปมา เพื่อเลือกซื้อสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต ถือเป็นวิธีที่ง่ายดาย ในการนำเอา กิจกรรมการเดินเข้า มาสวมให้เข้ากับวิถีชีวิตได้ อย่างเหมาะเจาะ การต้องยืนต่อแถว รอพนักงานคิดเงินแค่นี้ ยังช่วยเผาผลาญพลังงาน 195 กิโลจูลส์เลยทีเดียว

 

 4. เดินขึ้น-ลงบันได : 1138 กิโลจูลส์

 

     การเดินขึ้นลงบันได 2 - 3 รอบก็ช่วยเรียกเหงื่อในร่างกาย ได้เช่นกัน การเดินขึ้นบันได เผาผลาญพลังงาน ได้เร็วกว่าการเดินถึง 3 เท่า และการเดินลงบันได 2 รอบทุกวัน ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ 2.7 กิโลกรัมใน 1 ปี

 

5. ทำความสะอาดบ้าน : 527 กิโลจูลส์

 

     การเผาผลาญ พลังงาน จากการดูดฝุ่น หรือ ถูพื้น ล้วนเป็นแรงบันดาลใจ ให้อยากทำงานพวกนี้ด้วยตัวเอง แม้แต่งานที่ออกแรงน้อยกว่า เช่น ทำเตียง ล้างจาน รีดผ้า และกวาดบ้าน ก็ยังเผาผลาญพลังงานได้ 351 กิโลจูลส์

 

 6.ล้างรถ : 699 กิโลจูลส์

 

     การล้างรถด้วยตัวเองนั้น ไม่ว่าจะ ฉีดน้ำล้างรถ เช็ดและขัดเงา ด้วยมือของตัวเอง จะช่วยเผาผลาญ พลังงานได้ มากกว่า การเล่นวอลเลย์บอล ในระยะเวลาที่เท่ากัน ซึ่งหากรวบรวม กิจกรรมการบำรุงรักษารถเข้าไปด้วย จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้ เพิ่มขึ้น 180 กิโลจูลส์

 

      การเผาผลาญพลังงานมีอยู่ในทุก ๆ วันของตัวเรา แค่เราต้องลงมือทำด้วยตัวของเราเอง ก็จะเป็นการออกกำลังกายไปในตัว นอกจาก ทำกิจวัตรเหล่านี้แล้ว คุณควรดูแลตนเอง ในปัจจัย ดังต่อไปนี้ ด้วย

 

1. การพักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งแรกที่ควรตระหนักคือ การพักผ่อนให้มีคุณภาพ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการพักผ่อนช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้า ปรับสมดุลซ่อมแซมร่างกายที่ใช้งานหนักมาทั้งวัน  รวมถึงกำจัดความเครียดและอนุมูลอิสระที่สะสมอยู่ในร่างกายซึ่งเป็นการลดปัจจัยเสี่ยงต่อการกระตุ้นของโรค NCDs และมะเร็งออกไป ทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

2. การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

 

ตามปรัชญา ด้านโภชนาการ ระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น มื้ออาหาร ที่สมดุลควร ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 40 โปรตีน ร้อยละ 30 และไขมันดีอีก ร้อยละ 30 เพื่อให้ พลังงานกับร่างกาย แต่ทั้งนี้ ก็ควรตระหนักว่า ควรรับประทานอาหาร และโภชนาการ ที่สมดุลไม่เกินปริมาณที่ ร่างกายต้องการต่อวัน จึงจะดีที่สุด เพื่อความสมดุล และป้องกัน ไม่ให้เกิดการสะสม ไขมันส่วนเกิน ที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วน

 

3. การดื่มน้ำ

 

เพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว การดื่มน้ำวันละอย่างน้อย 8 แก้ว จะช่วยให้การไหลเวียนของระบบโลหิต ในร่างกายดีขึ้น เพราะกว่าร้อยละ 70 ของร่างกาย ประกอบไปด้วยน้ำ ซึ่งน้ำ เป็นตัวช่วยใน การขนส่งสารอาหาร ช่วยกำจัดของเสียในร่างกาย อีกทั้งช่วยในเรื่อง การไหลเวียนของโลหิต และยังทำให้เซลล์ของร่างกาย ทำงานได้เป็นปกติ และผิวพรรณดูชุ่มชื้น อีกด้วย

 

4. การขับถ่าย

 

การขับถ่ายของเสีย นับเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะร่างกายมนุษย์ จะสร้างของเสียที่เกิดจาก กระบวนต่าง ๆ ภายในร่างกาย จึงจำเป็นที่ จะต้อง ขับถ่ายของเสีย ออกมา โดยคำแนะนำในข้อนี้ คือ การฝึกฝนร่างกาย ให้รู้จักขับถ่ายให้เป็นประจำ เพราะปัญหาท้องผูก สามารถนำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย

 

หากแค่มีเวลาปฏิบัติตามแนวทางทั้ง 4 ปัจจัยนี้แล้ว รับรองว่าคุณ จะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้ นและความสุขมากขึ้น อย่างแน่นอน


Tag :


บทความที่แนะนำ