ซ่อมแซมร่างกาย ด้วยวิตามิน
Share: facebook_share ซ่อมแซมร่างกาย ด้วยวิตามิน line_share ซ่อมแซมร่างกาย ด้วยวิตามิน twitter_share ซ่อมแซมร่างกาย ด้วยวิตามิน messenger_share ซ่อมแซมร่างกาย ด้วยวิตามิน

ซ่อมแซมร่างกาย ด้วยวิตามิน


ร่างกายของเรา ถึงแม้จะไม่ได้ดูเจ็บป่วย แต่เราต้องหมั่นเติมวิตามิน ให้กับร่างกาย อย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ เพราะบางโรค ถ้าเกิดอาการแล้วรักษายาก เราจึงควรปกป้องร่างกายของเราด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายเรา

 

1. วิตามินซี ( Vitamin C )

 

วิตามินซี ถือเป็น วิตามินพื้นฐาน ที่ขาดไม่ได้ เราควรรับประทาน วิตามินซี ( Vitamin C ) ในปริมาณ 75 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อให้ร่างกายของเรา ได้รับวิตามินซี ( Vitamin C ) อย่างเพียงพอ แล้วถ้าใครที่ชอบสูบบุหรี่ หรือ ต้องสัมผัสกับควันบุหรี่ ยิ่งควรได้รับวิตามินซี ( Vitamin C ) มากกว่า คนทั่วไป เพื่อเพิ่มการซ่อมแซมเซลล์ที่ถูก ทำลายจาก สารอนุมูลอิสระ และยังช่วยในเรื่องของ การสร้างคอลลาเจน ในชั้นผิวด้วย แหล่งวิตามินซี ( Vitamin C ) เช่น เชอรี่ ส้ม สตรอว์เบอร์รี พริกแดงหวาน ฯลฯ

 

 2. วิตามินดี ( Vitamin D )

 

ถือเป็นวิตามินที่จำเป็น สำหรับคนนั่งทำงาน หน้าจอคอมทั้งวัน คนที่ติดสมาร์ทโฟน หรือ คนที่ไม่ค่อยได้เจอแสงแดด เพราะร่างกายเรานั้น ไม่สามารถสร้าง วิตามินดี ( Vitamin D ) ขึ้นมาใช้ได้ อย่างเพียงพอ ซึ่งวิตามินดี ( Vitamin D ) จะเป็นตัวช่วยสำคัญ ในการสร้าง แคลเซียม และแมกนีเซียม ที่ส่งผลต่อ การเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน แถมยังช่วย ให้ร่างกาย ดูดซึมแคลเซียมได้ดี ทำให้เสี่ยงต่อ การเป็น โรคกระดูกพรุน น้อยลง ช่วยรักษา ระดับความดันโลหิต เพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดอาการไมเกรน และป้องกันโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก ได้อีกด้วย แหล่งวิตามินดี ( Vitamin D ) เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาซาดีน ไข่ นม โยเกิร์ต เมล็ดธัญพืช

 

 

 

3. ครีเอทีน ( Creatine )

 

ครีเอทีน ( Creatine ) คือ กรดอะมิโน ชนิดที่พบได้ ในกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายเรา สามารถสร้างได้เอง รวมถึงหาได้จาก เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ช่วงไหนที่ ต้องออกกำลังกายหนัก หรือ ใช้พลังงานเยอะ ครีเอทีน ( Creatine ) จะมีหน้าที่ เก็บสะสมพลังงาน และปล่อยให้ กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในเวลาที่ต้องการ แถมยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย ให้กลับคืนสู่ สภาพปกติได้เร็วขึ้น แหล่งครีเอทีน ( Creatine ) เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว อาหารทะเล เป็นต้น

 

4. วิตามินบีรวม ( All Vitamin B )

 

วิตามินบี เป็นวิตามินที่จำเป็นมาก ๆ เพราะแยกย่อย หลายประเภท ทั้งวิตามินบี 1, บี 2, บี 3, บี 5 , บี 6, บี 7 และ บี 12 ที่ล้วนมีคุณประโยชน์ ต่อร่างกาย แตกต่างกันไป และยิ่งหากคุณเป็น คนที่ต้องใช้สมองตลอดเวลา การรับประทาน วิตามินบีรวม ( All Vitamin B ) แบบรวม ยิ่งมีความสำคัญ อย่างมาก เพราะในบางครั้งการพักผ่อนอย่างเดียว อาจจะไม่พอที่ จะทำให้ร่างกายเรา กลับมารู้สึกสดชื่นและกรัปรี้ประเปร่าได้ ซึ่งวิตามินบีรวม ( All Vitamin B ) จะช่วยในเรื่องของ การบำรุงประสาท และสมอง ช่วยอัพความสดชื่น ให้กับสมอง ลดโอกาส การเกิดอาการปลายประสาทอักเสบ และช่วยให้ความจำดีขึ้น อีกด้วย

 

5. น้ำมันปลา ( Fish Oil )

 

น้ำมันปลา หรือน้ำมันตับปลา ( Fish Oil ) คือ ไขมันที่ได้มาจากส่วนต่าง ๆ ของปลาที่มี ไขมันสูง ในน้ำมันปลา ( Fish Oil ) นั้น จะมีกรดไขมันที่ ร่างกายเรา ไม่สามารถผลิตได้เอง อย่าง โอเมก้า3, EPA, DHA ประกอบอยู่ ซึ่งจะเป็นกรดไขมันที่ดี ที่ช่วยลด ระดับไตรกลีเซอไรด์ และคอลเลสตอรอล ในเลือดได้ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวาย เส้นเลือดในสมองแตก ความดันโลหิตสูง ลดความรุนแรงของไมเกรน และยังปกป้องการเกิดสภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย แหล่งน้ำมันปลา ( Fish Oil ) เช่น แซลมอน ปลาแมกเคอเรล ปลากะตัก เป็นต้น

 

            วิตามินเหล่านี้ ถือแค่เป็นตัวช่วยที่สร้างเสริมสุขภาพที่ดี เพราะการดูแลร่างกายให้แข็งแรง ทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายก็ยังคงเป็นสิ่งท่ควรทำอยู่เป็นประจำและอย่าลืมสำรวจร่างกายของตัวเองอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก kleens อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ


Tag :


บทความที่แนะนำ