กรุณาเลือกภาษา
หลังจาก 9 เดือนของ การตั้งครรภ์ กิจกรรมที่ช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างเหมือนเก่า สิ่งที่สำคัญที่สุด ที่ควรคิดถึง คือ ร่างกายหลังคลอดของคุณ อาจแตกต่างจาก ร่างกายก่อนตั้งครรภ์ได้มาก คุณควร เริ่มออกกำลังกาย จากร่างกาย ที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ใช่ร่างกายที่เคยมีเมื่อ 9 เดือนก่อน
คนท้องเริ่มเล่น โยคะ ( Yoga ) อย่างไรดี ?
สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่น โยคะ ( Yoga ) มาก่อน ควรเริ่มเรียนรู้การทำท่าทางต่าง ๆ ให้ถูกต้องภายใต้การดูแลของผู้สอนอย่างใกล้ชิด ซึ่งผู้เรียนควรพิจารณาเลือกคลาสเรียน โยคะ ( Yoga ) คนท้องจากหลาย ๆ องค์ประกอบ เพื่อช่วยให้ผู้เรียนรู้สึกสะดวกสบาย และไม่อึดอัดระหว่างการเรียน เช่น ชนิดของ โยคะ ( Yoga ) แนวทางการสอน ขนาดของห้องเรียน จำนวนผู้เรียน และสภาพแวดล้อมโดยรวม เป็นต้น
แต่หากเคยเล่น โยคะ ( Yoga ) มาก่อน หรือคุ้นเคยกับการเล่น โยคะ มาพอสมควรแล้ว อาจศึกษาการเล่น โยคะ คนท้องด้วยตนเอง ที่บ้านได้จากหนังสือหรือวิดีโอที่มีคำอธิบายอย่างละเอียดชัดเจน
คำแนะนำการเล่น โยคะ ( Yoga ) สำหรับคนท้อง
คำแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการเล่น โยคะ ( Yoga ) ในเบื้องต้น มีดังนี้
ควรเล่น โยคะ ( Yoga ) คนท้องนานแค่ไหน ?
กรมสนับสนุนบริการสุขภาพประเทศไทยแนะนำว่า ผู้ที่ตั้งครรภ์ควรทำกิจกรรมทางกายอย่างเหมาะสมอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ หรืออาจบ่อยกว่านั้น เพราะจะยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพมากขึ้น ทั้งนี้ ผู้ที่เล่น โยคะ ( Yoga ) คนท้องควรเริ่มจากระดับเริ่มต้นก่อน ไม่หักโหมจนเกินไป และอาจค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาในการเล่นจนถึง 30 นาที/วัน
ข้อควรระวังในการเล่น โยคะ ( Yoga ) สำหรับคนท้อง
การเล่น โยคะ คนท้องมีข้อควรระวัง เช่นเดียวกับ การออกกำลังกาย แบบอื่น ๆ หากเล่นไม่ระมัดระวังหรือหักโหมจนเกินไป อาจได้รับบาดเจ็บ หรือเกิดอันตรายต่อตนเอง และทารกในครรภ์ได้ ข้อควรระวังในการเล่นโยคะคนท้องมี ดังนี้
เมื่อคุณมีทารก คุณมักจะต้องอุ้มไว้ที่สะโพก หรือที่หน้าอก ตลอดเวลา ขณะที่ต้องเลี้ยงลูก แต่คุณสามารถจัดการให้ ผู้อื่นมาดูแลลูกแทนคุณ ในบางชั่วโมง และออกมาเรียนโยคะ ด้วยตัวคนเดียว ก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นได้ เช่นเดียวกับการไปสปาพักผ่อน เพื่อให้คุณสามารถดูแลร่างกายและจิตใจของตนเอง 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ด้วยความปรารถนาดีจาก kleens อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ
ขอบคุณข้อมูลจาก eclipsestudiobkk
Tag :
บทความที่แนะนำ
